Полноценное питание важно в любом возрасте, но особенно важно для девочек-подростков

Поскольку в подростковом возрасте тело девочек все еще растет, жизненно важно, чтобы подростки питались качественной и здоровой пищей.
Сколько подросток должен есть?
Подросток должен употреблять пищу не менее трех раз в день, чтобы удовлетворить потребность организма в питании. Пропуск еды означает, что организм ребенка недополучит витамины, минералы и углеводы, которые могут вызвать недостаток энергии или ухудшить концентрацию внимания. Ниже приводится руководство, которое поможет понять ценность продуктов для питания в подростковом возрасте:
•Хлеб, зерно и крупы - это углеводы, которые обеспечивают энергию для мозга и мышц. Они также являются, отличным источником клетчатки и витаминов группы В. Без достаточного количества углеводов подросток может чувствовать усталость и вялость. Необходимо стараться включить как можно больше углеводов в каждый прием пищи.
•Во фруктах и овощах содержится много витаминов и минералов, которые помогают повысить иммунную систему и не дают часто простужаться. Они также очень важны для здоровой кожи и глаз. Рекомендуется, есть две порции фруктов, и пять порций овощей в день.
•Мясо, курица, рыба, яйца, орехи и бобовые (например, фасоль и чечевица) являются хорошими источниками железа и белка. Железо необходимо для создания красных кровяных телец, которые переносят кислород. В подростковом возрасте у девочек, как правило, начинается менструация и это приведет к потере железа. Если ребенок не получает достаточно железа то может развиться анемия. Протеин необходим для роста и поддержания здоровья мышц. Не употребляя достаточное количество белка, когда организм по-прежнему растет, или переживает период полового созревания, может привести к задержке или замедления роста и веса. Нужно включить в ежедневный рацион мясо, курицу, рыбу или яйца. Рыба важна для мозга, глаз и кожи. Растущему организму подростка необходимо есть рыбу не менее 2 раз в неделю.
•Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, помогают строить кости и зубы и поддерживать работу сердца, мышц и нервов. В меню подростка должны входить три с половиной порции молочных продуктов в день, чтобы удовлетворить все потребности растущего организма.
•Жидкость также является важной частью рациона девочек подростков, также может помочь предотвратить запор.
Ниже приведен пример плана питания для девочек подростков:
1.Завтрак: 1 чашка овсяных хлопьев на основе злаков с молоком и бананом, очищенная вода или утренний чай, 200 г. домашнего йогурта и 1 чашка с попкорном.
2.Обед: сэндвич из ветчины, сыра и томатов, 1 чашка нарезки из фруктов и ягод, сок.
3.Закуска после школьных занятий (полдник): молочная каша и 3 хрустящих хлебца, 40 г. сухофруктов и орехов
4.Ужин: жаркое из курицы с овощами и рисом, ягодный чай с мятой.
5.Перекус на ночь: 1 - 2 ломтика хлеба с рикоттой и 1 стакан нежирного кисломолочного напитка.
Для хорошего самочувствия и гармоничного роста девочек в подростковом возрасте необходимо придерживаться правил здорового образа жизни и питаться полезными продуктами. Где скачать официальное приложение pin up ? Конечно же на официальном сайте!